Con il termine “articolazione” si fa riferimento a un complesso di strutture che mantiene in contiguità due o più superfici ossee.

Le estremità ossee che vanno a formare le articolazioni possono essere tra di loro:

LE ARTICOLAZIONI

Ginocchio

Una della articolazioni più resistenti del corpo umano. Da un lato, è sufficientemente mobile da consentire il movimento della parte inferiore della gamba, indispensabile per svolgere molte attività quotidiane, come camminare, stare seduti, correre e mantenere la posizione eretta. Dall’altro, è sufficientemente forte da farsi carico del peso del corpo.

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LE ARTICOLAZIONI

Spalla

È formata da tre ossa e quattro legamenti che lavorano insieme per permettere di posizionare come desiderato il braccio e la mano. I suoi movimenti, più ampi e numerosi rispetto a quelli eseguibili dalle altre articolazioni, necessitano di una maggiore libertà d’azione che corrisponde anche ad una maggiore instabilità.

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LE ARTICOLAZIONI

Anca

Una delle articolazioni più importanti dell’organismo umano perché permette di camminare, correre e saltare. Sopporta il peso del corpo e la forza esercitata dai muscoli presenti nei fianchi e nelle gambe, moltiplicandola. Insieme alla spalla, è una delle articolazioni più flessibili e consente un’ampia gamma di movimenti.

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LE ARTICOLAZIONI

Caviglia

Articolazione che rappresenta, insieme alle ossa del piede, la parte dello scheletro responsabile dell’equilibro e della propulsione del corpo durante diverse attività, come mantenere la posizione eretta, saltare, camminare e correre. Si fa inoltre carico dell’intero peso dell’organismo.

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LE ARTICOLAZIONI

Polso

Articolazione complessa che connette le ossa dell’avambraccio a quelle della mano. Consente i movimenti di flessione e di estensione della mano. Un suo uso ripetitivo può portare a danni che ne limitano le possibilità di movimento.

LE ARTICOLAZIONI

Gomito

Complessa articolazione localizzata tra la parte superiore del braccio e l’avambraccio e che permette la flessione e l’estensione di quest’ultimo rispetto alla parte superiore del braccio, nonché la rotazione dell’avambraccio e del polso.

Alimentazione equilibrata

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Un’alimentazione varia ed equilibrata è alla base della salute delle articolazioni, oltre che di una vita sana in generale.
Un’alimentazione inadeguata, infatti, oltre a incidere sul benessere psico-fisico, rappresenta uno dei principali fattori di rischio per l’insorgenza di numerose malattie croniche anche a livello articolare.

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L’organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di nutrienti per funzionare correttamente.
Alcuni sono essenziali a sopperire al bisogno di energia, altri ad alimentare il continuo ricambio di cellule e altri elementi del corpo, altri a rendere possibili i processi fisiologici, altri ancora hanno funzioni protettive.

La dieta può favorire la salute articolare in due modi.
Direttamente, con alimenti ricchi di specifici principi nutritivi (vitamine, minerali) o non nutritivi (composti fenolici, catechine) con dimostrato effetto antiossidante e anti-infiammatorio. Indirettamente, con acidi grassi saturi e polinsaturiPantaloni Indicode Cargo Jeans Indicode Jeans Levi qI0CxSxw che sono in grado di influenzare la composizione delle membrane cellulari e, di conseguenza, la produzione di sostanze pro- o anti-infiammatorie.

Ottimi tutti i cereali integrali (tranne per chi soffre di colite), possibilmente da agricoltura biologica, da consumarsi quotidianamente a rotazione tra: avena, farro, segale, riso, quinoa, grano saraceno, miglio, etc.
Il pesce è un ottimo alimento, pescato e di piccola taglia, da consumarsi 2-3 volte alla settimana.
Mai farsi mancare: verdura e frutta fresche e di stagione, legumi, semi oleosi, olio extra-vergine di oliva, bacche, frutti di bosco.

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Il giusto movimento

L’attività fisica incrementa i benefici dell’alimentazione sana.
L’organismo umano non è nato per l’inattività: il movimento gli è connaturato ed una regolare attività fisica, anche di intensità moderata, contribuisce a migliorare tutti gli aspetti della qualità della vita. Al contrario, la scarsa attività fisica è implicata nell’insorgenza di alcune tra le problematiche oggi più frequenti, tra cui i disturbi articolari.

COSA FARE PER FAVORIRE LA MOBILITÀ ARTICOLARE?

Svolgere un’attività fisica regolare
Correggere posizioni scorrette
Intervenire su carichi eccessivi e ripetuti alle articolazioni
Rinforzare la muscolatura di supporto alle articolazioni, per favorirne la stabilizzazione

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Cosa evitare

Gli alimenti di origine animale (carne, latte, formaggi e uova) andrebbero assunti con moderazione e preferiti sempre da allevamenti biologici. Così come i cereali raffinati, soprattutto frumento, ovvero: Pro L s Maglione Turtle Suzaki Knit star G yXqEFpFpasta bianca, pane bianco, pizza e dolciumi.
Andrebbero inoltre evitate tutte quelle attività (sportive o lavorative) ad alto impatto sulle articolazioni e che prevedono movimenti molto ripetitivi.

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I campanelli d’allarme

Prendersi cura delle proprie articolazioni significa considerare tutti i possibili fattori di rischio (sovrappeso/obesità, età, sedentarietà, traumi, attività lavorative usuranti…) e non sottovalutare i primi segnali che potrebbero indicare la presenza di una problematica a livello articolare.

Sono i primi sintomi che avvertiamo quando le articolazioni e le ossa non sono più sane e in forma. In genere la sensazione di fatica e di difficoltà motoria si avvertono maggiormente con i cambiamenti climatici e stagionali.

Lo scricchiolio o scroscio articolare è il rumore che si avverte palpando un’articolazione con superfici articolari alterate. A seconda della causa, i rumori articolari possono essere associati a gonfiore, dolore, arrossamenti e riscaldamenti della pelle.

Il dolore è generalmente il primo sintomo che compare nei pazienti con artrosi. Si tratta di un dolore di tipo “meccanico“, in quanto viene accentuato dal movimento ed alleviato dal riposo.

  • Nei primi stadi della malattia si manifesta solo
    dopo una prolungata attività dell’articolazione e in alcuni casi anche al mattino dopo il riposo notturno.
  • Negli stadi avanzati il dolore si aggrava, manifestandosi anche dopo movimenti minimi o in seguito a particolari posizioni del corpo.

Il sovrappeso40 Cacao Zuberi Eu M Scarpa Sportiva Lace Mbt

Il sovrappeso è spesso determinato da una scorretta alimentazione, caratterizzata da cibi ad alto valore energetico e con basso potere saziante, e da scarsa attività fisica, condizionata da svaghi per il tempo libero prevalentemente sedentari.Cayler Small shirt Tee T amp; Basic Sons Icon rS7Fnrqf4
Il peso in eccesso porta a diverse conseguenze: aumenta il carico sulle articolazioni, influenza il catabolismo delle cartilagini, favorisce l’infiammazione e altera il metabolismo.
In caso di obesità e sovrappeso bisogna seguire delle regole di sana e corretta alimentazione, prestando attenzione alla quantità dei cibi e all’utilizzo di strategie per evitarne gli eccessi (o le tentazioni).

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